What Happens When You Take Magnesium and Potassium Together?

Le magnésium et le potassium jouent un rôle essentiel dans les fonctions musculaires et cardiaques de votre corps. Les combiner est généralement sans danger pour la plupart des gens.

Certaines personnes peuvent bénéficier d’une prise à la fois de magnésium et de potassium. Les gens qui manquent de l’un sont souvent déficients de l’autre. Pour les personnes qui manquent clairement des deux, il est recommandé de les reconstituer en même temps.

Certain les conditions médicales et les médicaments peuvent réduire les niveaux de potassium et de magnésiumet vous obligent à avoir besoin d’un supplément pour chacun. Par exemple, une personne atteinte d’une maladie digestive comme la colite ulcéreuse qui interfère avec l’absorption des minéraux pourrait avoir une carence des deux. Ou encore, une personne souffrant d’insuffisance cardiaque devra peut-être prendre un diurétique pour l’aider à uriner davantage et à éliminer l’excès de liquide. Certains diurétiques diminuent à la fois le magnésium et le potassium.

En raison d’interactions chimiques complexes, avoir de faibles niveaux de magnésium peut réduire davantage vos niveaux de potassium. Ainsi, corriger un faible taux de magnésium, surtout s’il est très faible, peut également contribuer à augmenter votre taux de potassium.

Pour les affections dans lesquelles le magnésium et le potassium peuvent jouer un rôle, comme l’hypertension artérielle, vous pourriez obtenir un effet accru en prenant les deux plutôt qu’en n’en prenant qu’un seul.

Prendre du magnésium et du potassium ensemble pourrait également aider à prévenir le rejet de greffe chez les personnes ayant subi une greffe de rein. Lorsque les personnes reçoivent un traitement à la cyclosporine pour prévenir le rejet, le magnésium peut réduire l’épaississement des parois vasculaires rénales que le traitement peut provoquer. Une supplémentation en potassium peut rendre le magnésium encore plus efficace pour amincir les murs.

Il ne semble pas y avoir de recherche indiquant que la combinaison du magnésium et du potassium provoque des effets secondaires en plus de ceux que l’un ou l’autre supplément pourrait provoquer seul.

Le magnésium et le potassium sont généralement bien tolérés. Les effets secondaires sont généralement légers.

Les effets secondaires les plus courants du magnésium sont la diarrhée, l’irritation gastro-intestinale, les nausées et les vomissements. Les effets secondaires les plus courants du potassium sont les douleurs abdominales, les rots, la diarrhée, les gaz, les nausées et les vomissements.

Le magnésium joue un rôle dans l’activation de centaines de réactions chimiques dans le corps. Les chercheurs pensent qu’avoir des niveaux adéquats de magnésium pourrait être bénéfique pour plusieurs conditions médicales :

• Peut aider à prévenir ou à gérer le diabète : De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 ont de faibles niveaux de magnésium. Bien que des études plus approfondies soient nécessaires sur le sujet, la supplémentation en magnésium peut réduire la résistance à l’insuline, c’est-à-dire lorsque vos cellules ne répondent pas bien à l’hormone insuline et que le glucose (sucre) n’est donc pas également éliminé de votre sang. C’est quelque chose qui peut conduire au diabète ou être une caractéristique de la maladie.
• Peut aider contre l’ostéoporose : Un faible taux de magnésium peut augmenter le risque d’ostéoporose et une faible densité osseuse. Cela suggère que le maintien de niveaux appropriés de minéraux peut atténuer le risque. Cependant, le rôle de la supplémentation en magnésium n’est pas aussi clair que celui d’autres vitamines et minéraux, comme la vitamine D et le calcium.
• Peut améliorer les migraines : Les migraines ont été associées à un faible niveau de magnésium. Certaines études ont montré que les suppléments de magnésium pourraient réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine.
• Peut abaisser la tension artérielle : Les recherches sont contradictoires quant au rôle que joue le magnésium dans la diminution de la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis déclare que même s’il peut y avoir un avantage, les données sont « incohérentes » et « non concluantes ».

Les chercheurs ont également exploré le rôle potentiel du magnésium dans la dépression, l’insomnie, l’asthme, l’épilepsie et d’autres problèmes médicaux, mais n’ont produit aucun résultat définitif.

Étant donné que le potassium joue de nombreux rôles différents dans le corps, notamment le déclenchement de réactions chimiques et la régulation des fluides, de faibles niveaux peuvent augmenter les risques de certaines maladies. Le maintien de niveaux appropriés de potassium peut aider des manières suivantes :

• Peut réduire l’hypertension artérielle : Un faible apport en potassium est associé à une pression artérielle élevée, et un apport plus élevé en potassium peut contribuer à le diminuer.
• Peut prévenir une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral à risque plus élevé : Un apport moindre en potassium est associé à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, potentiellement en raison de ses effets sur la tension artérielle. Le maintien de niveaux appropriés pourrait empêcher ce risque accru.
• Peut prévenir les calculs rénaux : Les personnes qui consomment moins de potassium semblent courir un risque plus élevé de certains types de calculs rénaux, et certaines recherches montrent qu’une supplémentation en potassium peut aider à prévenir la formation de calculs.
• Peut réduire le risque d’ostéoporose : Un apport plus élevé en potassium semble être lié à un risque moindre d’ostéoporose, mais le rôle de la supplémentation en potassium n’est pas encore clair.
• Peut prévenir un risque plus élevé de diabète de type 2 : Le potassium est nécessaire pour aider à sécréter l’insuline, donc des niveaux très faibles de ce minéral peuvent favoriser ou aggraver le diabète. Étant donné qu’un apport plus faible en potassium semble être lié à un risque accru de diabète, le maintien de niveaux appropriés pourrait prévenir la maladie.

Le potassium et le magnésium sont tous deux disponibles sous forme de pilules ou de poudres. Des produits combinés sont également disponibles. Idéalement, prenez du potassium et du magnésium avec de la nourriture. Dans de rares situations médicales, un professionnel de la santé peut administrer un ou les deux minéraux par injection.

Le potassium est le plus souvent vendu sur ordonnance sous forme de chlorure de potassium, mais d’autres formes efficaces sont sur le marché, notamment le citrate de potassium, le phosphate de potassium, le gluconate de potassium et le bicarbonate de potassium. De même, le magnésium est disponible sous différentes formes, notamment le citrate de magnésium, l’oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium.

Dosage

Les doses idéales de magnésium et de potassium, qu’elles soient prises ensemble ou individuellement, varient en fonction de votre état de santé, de vos médicaments et du degré de carence en magnésium ou en potassium.

Dosage du magnésium

L’apport journalier recommandé en magnésium, en milligrammes (mg), est le suivant :

Ces recommandations concernent l’apport total, y compris la nourriture et les éventuels suppléments. Les personnes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de quantités légèrement plus élevées. De nombreux suppléments en vente libre contiennent environ 250 à 300 milligrammes de magnésium.

Dosage du potassium

Il n’existe pas suffisamment de données pour établir un apport journalier recommandé similaire pour le potassium. Cependant, il a été déterminé que 3 400 milligrammes pour les hommes et 2 600 milligrammes pour les femmes sont probablement suffisants pour les personnes de 19 ans ou plus.

La dose de potassium contenue dans la plupart des suppléments en vente libre est légèrement inférieure à cela. Et il y a une histoire qui explique pourquoi.

Des recherches menées dans les années 1960 ont révélé un risque de lésions de l’intestin grêle chez les personnes prenant une version enrobée d’un supplément de potassium. En raison de ces résultats, la FDA exige une étiquette pour de nombreux produits contenant plus de 99 milligrammes de potassium.

Pour éviter d’avoir à apposer une étiquette, la plupart des fabricants ne fabriquent que des suppléments contenant 99 milligrammes ou moins de potassium. À titre de comparaison, voici la quantité de potassium présente dans différents aliments :

• Pomme de terre au four : 600 mg
• Banane : 400 mg
• Quart de tasse de raisins secs : 300 mg
• Pomme : 200 mg

Il n’est donc pas clair si les doses contenues dans les suppléments en vente libre contribueront à augmenter considérablement votre taux de potassium. C’est en partie à cause de cela que les prestataires de soins de santé recommandent souvent d’augmenter votre apport en potassium par le biais de votre alimentation plutôt que par une supplémentation..

Pour la plupart des gens, il est probablement sans danger de prendre ensemble de faibles doses de magnésium et de potassium. Cependant, il est toujours préférable de vérifier auprès d’un professionnel de la santé l’ajout d’un supplément ou le mélange de suppléments, en particulier dans le contexte de vos problèmes de santé et de vos médicaments.

Interactions médicamenteuses potentielles

Certains médicaments ou autres suppléments affectent l’absorption du magnésium. À l’inverse, le magnésium peut avoir un impact sur l’efficacité de certains médicaments ou augmenter leur risque d’effets secondaires. Vous devriez vérifier auprès de votre professionnel de la santé les interactions potentielles, notamment pour certains des éléments suivants :

• Certains antibiotiques, comme les tétracyclines, les aminosides ou les quinolones
• Médicaments contre l’ostéoporose, tels que les bisphosphonates comme Fosamax (alendronate)
• Certains médicaments contre l’hypertension artérielle, tels que les inhibiteurs calciques comme Norvasc (amlodipine)
• Des doses élevées de vitamine D, de calcium ou de zinc

Concernant le potassium, certains médicaments peuvent augmenter le risque d’une maladie dangereuse dans laquelle le potassium devient trop élevé dans le sang, appelée hyperkaliémie. Voici quelques exemples :

• Inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA), comme Zestril (lisinopril)
• Bloqueurs des récepteurs de l’angiotensine II (ARA), comme Cozaar (losartan)
• Diurétiques épargneurs de potassium, comme Midamor (amiloride)

Que rechercher

Un professionnel de la santé vous recommandera de prendre une dose spécifique de chaque supplément minéral. Vous devez rechercher ce montant sur la boîte ou la bouteille du produit.

Étant donné que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA de la même manière que les médicaments, envisagez de rechercher des suppléments qui ont été testés par des tiers. Cela signifie qu’une organisation externe a testé le produit pour s’assurer que les ingrédients figurant sur l’étiquette se trouvent réellement dans le supplément et que ce sont les seuls ingrédients inclus. Vous pourriez voir une étiquette de la National Sanitation Foundation (NSF) ou de la United States Pharmacopeia (USP) sur le produit pour indiquer qu’il a subi de tels tests.

Pouvez-vous prendre trop de magnésium ou de potassium ?

Il est possible de prendre trop d’un ou des deux de ces minéraux comme suppléments.

S’il est pris à des doses extrêmement élevées (plus de 5 000 milligrammes par jour), le magnésium peut provoquer des symptômes graves tels qu’une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires, une hypotension artérielle et des vomissements. Si elle est grave, la toxicité du magnésium peut même entraîner un problème de rythme cardiaque, qui peut être mortel.

Pour jouer la sécurité, il est recommandé aux personnes de 9 ans ou plus de ne pas prendre plus de 350 milligrammes de suppléments de magnésium par jour. Si vous en faites plus, vous risquez d’avoir la diarrhée.

Les agences gouvernementales n’ont pas fixé de limite officielle quant à la quantité de potassium qu’une personne en bonne santé peut consommer. En effet, les reins de la plupart des gens peuvent éliminer en toute sécurité l’excès de potassium par l’urine.

Cependant, les personnes souffrant de certaines conditions médicales ou prenant certains médicaments doivent faire attention à leur apport en potassium. Si les taux sanguins de potassium deviennent très élevés et que vos reins ne peuvent pas les réduire efficacement, vous pouvez souffrir d’hyperkaliémie. Cela peut provoquer un essoufflement et parfois des problèmes de rythme cardiaque potentiellement mortels.

En raison des risques d’hyperkaliémie, les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique devront peut-être limiter leur consommation de potassium des suppléments et de l’alimentation. Le diabète et les maladies des glandes surrénales peuvent également augmenter le risque d’avoir des taux de potassium dangereusement élevés.